非理性的内在要求和期待不仅仅施加于他人，同样也会强加于自己身上。比如因为期待自己的演讲获得巨大成功，期待得到听众们的好评，结果我们就容易变得十分紧张，以至于上台时无法表达，忘记了要讲的内容。常常有作家因为过分期待自己的作品受到读者喜欢，结果因为焦虑导致灵感缺失，无从下笔，总觉得自己写得不好，总是担心写出来的东西不符合读者的口味。
一旦人们执着于要求和期待，希望事事都能完美，就会成为情绪的奴隶，就会让冲动、愤怒、失落、绝望等负面情绪占据我们的内心，我们的呼吸变得短浅而急促。我们连自己都找不到了，还能做什么，还能收获什么呢？
美国的一份日报《今日美国》曾经做过一个统计，对于真正追求完美的人，一天24个小时远远不够：30分钟进行健身训练；45分钟用于清洁身体；2—4个小时留给家人；一般用45分钟读报；2—4个小时看电视；1—2小时花在交通上；7—10小时用于工作；另外1—2小时用于做家务；50分钟用于性爱或与伴侣交流；2—3个小时用餐；大约8个小时睡眠。此外，我们还得找时间用于阅读最新的小说、进修充电、听音乐、和朋友聚会……总的说来，根据美国的记者们计算，一天42个小时最为理想。
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