（5）每天固定两份坚果类，补充不饱和脂肪酸的摄入。必要的时候补充微量元素、矿物质等营养素的摄入。
（6）多选用未经精制的五谷以及根茎类，例如糙米饭、全麦面包、番薯、芋头等，同时摄取量要足够，以获得足够的热量、铁质及B族维生素。
（7）烹饪用油虽是植物油，但是要控制用量，避免因摄取过多热量，而导致体重增加过多。整个孕期都应注意体重增长不宜过多。
（8）避免食用加工、腌制或烟熏食物，如腌黄萝卜、烟熏豆皮、榨菜等。
◎素食妈妈摄取营养素的方法
下面是一些素食妈妈比较容易缺乏的营养素，只要在素食的基础上改变下饮食结构和习惯，就能改善摄取的不足，得到更全面的营养！
四、本周胎教课堂
◎稳定情绪的呼吸法
孕妇良好的情绪是胎教的最高境界。胎教最大的障碍则是孕妈妈的心烦意乱、情绪不安。
这里介绍一种呼吸训练法，对于稳定情绪和集中注意力较为有效，孕妈妈们可以试一试。
实施呼吸法，场所可以随意选择，可以在家庭任何环境中：床上、沙发上或坐在地板上都可以。要尽量使自己的腰背舒展，全身放松，微闭双眼，手随意放在身体两侧，只要不引起不适感，也可以放在腹部。
